wyciskanie leżąc

[...] 48kg x10, 54kg x10, 60kg x10 Wyciskanie sztangielek skos górny: 8kg x10, 10kg x10, 12kg x10, 14kg x10 Drążek wąskim podchwytem: 6kg x6, 6kg x5, 6kg x5, 6kg x4 Francuskie wyciskanie leżąc: 12kg x10, 18kg x10, 18kg x10, 22kg x10 Przednie przysiady (tyłkiem do ziemi): 30kg x10, 40kg x10, 44kg x10, 50kg x10 Wspięcia na palce siedząc ze [...]

[...] 10x15, 12x15 Drążek wąskim podchwytem ciężar ciała x15, ciężar ciała x12, ciężar ciała x6 -> przedramiona i bicepsy były mocno napompowane i nie dałem rady.. Francuskie wyciskanie leżąc 12x15, 16x15, 18x15 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 24x15, 28x15, 34x15 Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami 14x15,16x15, 18x15 + Uginanie [...]

[...] sztangielek skos górny 10kg x10, 12 x10, 14 x10, 16 x10 Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 0 x10, 0 x10, 0 x8, 0 x8 było niezłe napompowanie ramion :-) Francuskie wyciskanie leżąc 14 x10, 20 x10, 20 x10, 22 x10 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44 x10, 48 x10, 54 x10 Wspięcia na palce 14 x10, 20 x10, 20 x10, 22 x10 [...]

[...] 72kg x3 Wyciskanie sztangielek skos górny 14kg x5, 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5, 22kg x5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x5, CC x5, CC x5, CC x5, CC x5 Francuskie wyciskanie leżąc 20kg x5, 24kg x5, 28kg x5, 30kg x5, 32kg x5 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 40kg x5, 48kg x5, 52kg x5, 58kg x5, 64kg x5 Wspięcia na palce siedząc na [...]

[...] x10, 54 x10, 64 x9, 68 x8 Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x10, 14 x10, 16 x10, 18 x10 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC X10, CC X10, CC X10, CC X10 Francuskie wyciskanie leżąc 16 x10, 20 x10, 22 x10, 24 x10 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 38 x10, 48 x10, 52 x10, 58 x9 (sztanga zesunęła mi się z barków na ramiona i musiałem ja [...]

[...] bez przesady jeden dzień zostaw sobie na całkowity odpoczynek na początek program treningowy może wyglądać np tak przysiad (bezwzględnie na początku treningu) martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosło wyciskanie stojąc do tego co 2 trening brzuch na początek zacznij od jak najmniejszych ciężarów, wręcz puste gryfy, ucz się techniki i z treningu na [...]

Dzięki za plan i cierpliwość, ale nie obraź się, trochę zmienię go pod siebie : Góra: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce [...]

tym bardziej sproboj zrobic fbw przysiady z hantlami x4 wioslo hantlem x2 unoszenie tulowia z opadu x2 wyciskanie lezac hantli x3 wyciskanie hantlami na barki x3 uginanie ramion hantlami x2 francuskie wyciskanie hantla x2 wspiecia x3

czuję dziś tyłu ud (górną część) i lekko wew. część najprawdopodobniej nie miałabym kiedy zrobić drugiego treningu w tym tyg., więc padło że dzisiaj TRENING: rozgrzewka z rozruchem barków na koniec rozciąganie 1. RDL R:15x21kg / 15x31kg / 15x35kg 2. Pompki max 7 / 6 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) 14x15kg / 12x15kg 4. Push press 6+2x11kg / [...]

TRENING A: Wyciskanie leżąć 3s Wyciskanie na skosie lub pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie stojąc 3s unoszenie z opadu 2s wyciskanie francuskie 3s Brzuch TRENING B Przysiady 3s Wykroki 3s MC na prostych 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlem 2s Uginanie młotkowe 3s uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt [...]

[...] wątroby są zdecydowanie zapuchnięte. Mam pewne podejrzenia co do winowajcy. Narazie prowadzę śledztwo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bae95047c5334b1e88903de2d2d53dd6.jpg 1. wyciskanie lezac 5/5/5/5/3 - 22,5/27,5/32,5/37,5/40 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL [...]

[...] protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb2a2a7fb4984b8db15e5b5e34dcded2.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/3 - 25/30/32,5/37,5/42,5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (+1 podkładka pod step - w [...]

[...] mnie ssało, bo za późno sie wybrałam) i zdjadłam w zasadzie 2 posiłki na raz, ale teraz jestem szczęśliwa :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e870600ba2674cc9b1ab8597850b4394.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/4 - 27,5/32,5/35/40/42,5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow [...]

[...] będzie dalej jak bardzo będę głodna - jeśli mnie przyciśnie, to pewnie zjem jeszcze kraba i może jabłko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec0e171e76864a68aa432db90e15987e.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/2 - 27,5/32,5/35/40/42,5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow [...]

Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]

[...] ćwiczenie. Co do zmiany skosu-nie ma sensu przy twoim stażu.Masz szlifować technikę i dokładać obciążenia co sesje,w jednej wersji. Poza tym ujemny nie potrzebny-rejony te rozbudujesz wyciskaniem na poziomie.Za to górne części pozostaną z kwitkiem-więc skos dodatni wyrówna dysproporcję. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-04 15:47:13

FBW 3 x w tygodniu z rampą: Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie Wiosłowanie sztangą - 3 serie Wyciskanie leżąc płasko lub na skoksie - 3 serie Wyciskanie siedząc sztangi z przodu - 2 serie Wyciskanie francuzkie - 2 serie Ugninanie sztangi podchwytem - 2 serie

[...] maszynie 15/12/10/8 Plecy: Martwy ciag 12/10/ Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 Triceps: francuskie wyciskanie lezac Biceps: Mlotki(Uginanie ramion uchwyt mlotkowy) 12/10 Kaptury: Szrugsy z sztanga 12/12 Lydki:Wspiecia na palce z sztanga 20/20 Zmieniony przez - [...]

[...] np. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia 4 serie Sroda- Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 12,10,8,8 [...]

05.01.2012 wyciskanie leżąc RAW 60/10 90/8 120/4 150/1 172,5/5 http://www.youtube.com/watch?v=HISFL7GlrO8 wyciskanie w koszulce 190/2 215/2 wyciskanie z zatrzymaniami http://www.youtube.com/watch?v=qUA1lDO1r7Q 145/3 http://www.youtube.com/watch?v=TbfjwkmLnDA po wyciskaniu nie było już siły wiec zrobiłem tylko brzuch